Slaapproblemen bij kinderen komen veel voor. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 20% van de kinderen vanaf 8 jaar moeite heeft met inslapen, doorslapen of soms ook midden in de nacht wakker worden. Slaap is belangrijk voor de ontwikkeling en het welzijn van kinderen. Het zorgt ervoor dat kinderen kunnen herstellen van de dag, nieuwe informatie kunnen verwerken en zich goed kunnen concentreren. Als kinderen niet goed slapen, dan kan dit gevolgen hebben voor hun schoolprestaties, hun gedrag en voor hun sociale ontwikkeling.
De oorzaken van slaapproblemen kunnen fysiologisch zijn, bijvoorbeeld door ziekten, allergieën of pijn, maar slaapproblemen kunnen ook een psychische achtergrond hebben. Hierbij vijf tips om slaapproblemen bij hun kinderen te verbeteren:
1. Rituelen en regelmaat
Kinderen hebben behoefte aan regelmaat. Zorg voor een vast slaapritueel of een rustige activiteit voor het slapengaan, bijvoorbeeld lezen of een rustgevend bad. Een vast tijdstip voor het naar bed gaan helpt ook om hun interne klok te reguleren.
2. Beperk schermtijd voor het slapengaan
Schermen kunnen slaapproblemen bij kinderen vergroten vanwege het blauwe licht en de stimulerende inhoud. Beperk minstens een uur voor het slapengaan het schermgebruik en introduceer ontspannende activiteiten als alternatief.
3. Creëer een rustgevende omgeving
Zorg voor een slaapvriendelijke omgeving in de slaapkamer van je kind. Dit betekent een niet te warme, donkere en als het kan ook stille ruimte. Overweeg het gebruik van verduisterende gordijnen. Ook kun je experimenteren met rustgevende geluiden.
4. Stimuleer gezonde gewoonten overdag
Regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding dragen bij aan een goede nachtrust. Moedig je kind aan om actief te zijn gedurende de dag en gebruik alleen cafeïnevrije frisdranken.
5. Verminder angst en stress
Praat met je kind over eventuele zorgen of angsten die hen ’s nachts wakker houden. Creëer een open omgeving waar ze zich comfortabel voelen om dingen te delen.
Tips voor ouders
Als u zich zorgen maakt over de slaap van uw kind, is het belangrijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken. Hoe eerder u hulp zoekt, hoe groter de kans is dat de slaapproblemen snel en effectief kunnen worden behandeld.
Hoe Psylicht kan helpen
Bij Psylicht begrijpen we dat slaapproblemen bij kinderen een uitdaging kunnen zijn voor zowel ouder als kind. We hebben veel ervaring in het aanpakken van onderliggende oorzaken van slaapproblemen. We werken samen met ouders en kinderen om oplossingen te vinden. Bij Psylicht streven we ernaar om niet alleen de symptomen aan te pakken, maar ook de onderliggende oorzaken van slaapproblemen.
Voor meer informatie over onze diensten en hoe we kunnen helpen, neem gerust contact met ons op